आज के समय में डायबिटीज के कॉमन बीमारी बन चुकी है, जिसके चपेट में लगभग हर तीसरा इंसान आपको मिल जाएगा.
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डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका असर शरीर के हर अंग पर पड़ता है जैसे कि दिल, किडनी, आंखें.
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बता दें कि डायबिटीज से पहले एक स्टेज होती है जिसे प्री डायबिटीज के नाम से जाना जाता है. अगर इस स्टेज पर आकर आप डायबिटीज को कंट्रोल कर लेते हैं तो फिर इस बीमारी का खतरा टल सकता है.
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प्री डायबिटीज स्टेज पर हमें किन बातों का ख्याल रखना होता है इसे लेकर द लल्लनटॉप ने कुछ हेल्थ एक्सपर्ट्स से बातचीत की है.
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इस दौरान डॉ. घनश्याम अग्रवाल ने बताया कि डायबिटीज से बचने के लिए 25 की उम्र से सलाना ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए.
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इसके साथ ही डॉ. सचिन ने बताया कि अगर आपका वजन ज्यादा हो गया है तो खाना खाने की मात्रा में कमी कर सकते हैं. जैसे अगर कोई 4 रोटी खाता है तो उसे 2 रोटी खानी चाहिए.
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खाने की पोरशन साइज कंट्रोल करने से पोस्ट मील शुगर पर लगाम लगाई जा सकती है. अधिक भूख लगने पर सलाद और सूप जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए.
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प्री-डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट बहुत जरूरी है.ब्रेकफास्ट में आप दलिया, सूजी का चिला और दाल रोटी खाएं. इससे ग्लाइसेमिक इंडेक्स बैलेंस रहता है.
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वहीं लंच में दाल रोटी, सब्जी, कम मात्रा में चावल और दही खाएं. साथ ही बीच-बीच में स्नैक्स या फिर तली भूनी चीजें खानें से बचें क्योंकि इससे कैलोरी तेजी से बढ़ती है.
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अगर आप मीठे के शौकीन हैं तो उसकी मात्रा में भी कमी कर देनी चाहिए. क्योंकि इससे आपका शुगर लेबल तेजी से बढ़ सकता है.
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अमेरिका में हुई एक रिसर्च के मुताबिक, नियमित एक्सरसाइज और वेट कंट्रोल करके आप डायबिटीज के खतरे को टाल सकते हैं.
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इसके साथ ही अगर आपको प्री डायबिटीज के सिंपट्म नजर आ रहे हैं तो सबसे जरूरी है कि आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें.
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प्री डायबिटीज पेशेंट के लिए मेथी का दाना भी काफी फायदेमंद हो सकता है. इसके साथ ही मैदा को खाने की जगह आप साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें. अच्छी नीद लें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
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