अक्सर आपने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि 30 के बाद हमारी हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं.
credit: AI
ऐसे में हड्डियों का समय रहते ध्यान रखना जरूरी होता है. उम्र बढ़ने से और खानपान में पोषक तत्वों और खनिजों की कमी से हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती हैं.
credit: AI
ऐसे में जरूरी है खानपान में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे बुढ़ापे तक भी आपकी हड्डियां मजबूत रह सकें.
credit: AI
हड्डियों को मजबूत करने में सबसे बड़ी भूमिका डेयरी प्रोडक्ट्स की होती है. डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है. कोशिश करें कि अपने डाइट में दूध, दही, पनीर जैसी चीजों को शामिल करें.
credit: AI
v हरे पत्ते वाली सब्जियां जैसे कि गोभी, पालक, मेथी और ब्रोकली में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल, फाइबर, आयरन और कैल्शियम मिलता है जो आपके हड्डियों को मजबूत बना देगा.
credit: AI
v सोयाबीन में हाई मात्रा में प्रोटीन के साथ कैल्शियम पाया जाता है जो आपके शरीर को हर वह तत्व देता है जिसकी आपको जरूरत होती है.
credit: AI
v चिया सीड्स प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन्स समेत कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर को कैल्शियम देते हैं.
credit: AI