19 feb 2024
वजन घटाने के लिए लोग कई घंटे जिम में निकाल देते हैं.हालांकि इसके बावजूद भी इसका कोई खास असर देखने को नहीं मिलता है.
Credit:बिंज इमेज
मगर क्या आप जानते हैं कि बिना जिम जाए सिर्फ इन 5 चीजों का सेवन कर के भी वजन घटा सकते हैं.
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यहां हम आपको कुछ ऐसे फाइबर वाले आहार के बारे में बता रहे हैं जो वजन घटाने के अलावा आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हैं.
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1.बेरीज: बेरीज यानी (रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन) यह फाइबर से भरपूर होती हैं और इनमें बेहद कम कैलोरी होती है.
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2.ब्रोकोली: विटामिन, खनिज और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है. इसमें विटामिन सी और के होता है. साथ ही यह फोलेट का भी अच्छा स्रोत है. इसमें 55 कैलोरी होती हैं.
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3.गाजर: गाजर में विटामिन ए, बीटा कैरोटीन, फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. गाजर में लगभग 3.5 ग्राम फाइबर होता है. वहीं लगभग 50 कैलोरी.
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4.पालक : इसमें विटामिन ए, सी, के, फोलेट, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में होते हैं.इसमें लगभग 40 कैलोरी होती है.
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5.पत्ता गोभी: इसमें विटामिन सी, के, फोलेट, पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं.इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.
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ऐसे में आप भी आसानी से अपना वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में फाइबर से भरी इन चीजों को शामिल कर सकते हैं.
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